| 532. Сгибание рук у верхних блоков. Накачать бицепсы. Упражнения на бицепс Как накачать бицепс блоками Сгибания рук стоя или сидя у верхних блоков Описание упражнения: Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начинает работать на массу и силу. Плюс упражнения -- у многих спортсменов это упражнение подходит, в случае если есть боль в предплечье. Спортсмен может продолжить тренировку бицепсов, даже если мышцы предплечий перетренированы или воспалены (если при выполнении нет ощущения боли и дискомфорта). Техника выполнения упражнения: 1. Станьте по центру между верхних блоков кроссовера (если кроссовер в вашем клубе не слишком большой, опуститесь на колени или сядьте на скамью, чтобы руки могли разгибаться полностью). 2. Возьмитесь руками за рукояти верхних блоков ладонями вверх. 3. Выполняя выдох согните руки, как будто вы демонстрируете бицепсы на руках, и сделайте паузу ощущая пиковое сокращение бицепса. 4. Работая на силу и массу, выполните движение в более грязном, взрывном стиле, без паузы. 5. Выполняя вдох, разогните руки в локтях, но при этом локти удерживайте в одной и той же позиции. Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает развивать группу ВКОНТАКТЕ. Если Вам понравились бесплатные видео Юрия, помогите ему дарить их людям! Сделайте доброе дело, и помогите вашим друзьям избежать травм и не потратить как ... |
