| Концентрированное сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро Описание упражнения: Этот вариант тренировки бицепса, классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладателю великолепнейших бицепсов в мире. Обычно это упражнение выполняется с небольшим весом и строгой техникой. Однако и тут для разнообразия можно применить читинг, и я сам видел как некоторые бодибилдеры тренируют руки поднимая гантели по 40-50 килограммов, и помогая себе корпусом, не смотря на упор руки в колено! Классическая техника выполнения упражнения с гантелей умеренного веса: 1. Сядьте поперек горизонтальной скамьи, поставив на пол гантель. 2. Правую ногу поставьте прямо, согнув ее в колене под прямым углом, вторую ногу отведите в сторону, вплоть до касания бедром лавки. 3. Сядьте прямо, левой рукой обопритесь о переднюю часть бедра левой ноги. 4. Нагнитесь и обопритесь локтем правой руки о внутреннюю часть правого бедра. 5. Возьмите правой рукой гантель и согните руку в локте плавным движением. 6. В верхней точке сделайте паузу максимально напрягая бицепс. 7. Выполняя упражнение, посмотрите на себя в зеркало. В нижней точке движения рука должна быть строго перпендикулярна полу. Нельзя отводить плечо назад или выводить его вперед. 8. Плавно верните руку в исходное положение. 9. Выполнив необходимое количество повторений для правой руки (обычно 8-12, но я рекомендую 5-8), поменяйте ... |
