| Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %. Следует понимать, что нужен и индивидуальный подход. Например, своим клиентам, которые занимаются индивидуально, через Скайп, я даю диету, только разную, чтобы было разнообразие, и люди "не приедались". Так как это бесплатное видео, даю одну рабочую, хорошую, но стандартную диету, которую можно использовать 10-15 дней подряд. ПОМНИТЕ!!! Сначала надо проконсультироваться у врача. Следите за своим самочувствием! 1) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 100 г банана; 2) Омлет из: 2 цельных яйца, 3 яичных белков. Салат из: 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок; 3) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 200 г яблоко зеленое; 4) Яичный салат из 2 цельных вареных яиц, 3 белков, 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок; 5) 200 г тунца или нежирной рыбы на грил/пару/тефлон. сковороде. ИТОГО: ___________из продуктов_____из сырых овощей_________общий расчет ККАЛ_________1221_____________131_____________________1352 Б_____________170 г ____________3.6 г____________________173 г Ж_____________30 г_____________1.2 г_____________________31 г У_____________70 г______________26 г_____________________96 г ________________________клетчатка - 12 г______________________ Программа: ставим ноги широко, сводим эспандер накрест, приседания 15-20 раз теперь ставим ноги немного уже, делаем наклон, сводим-разводим ... |
